اگر دویدن طبق روال و برنامه منظمی باشد فواید زیادی را به هم راه دارد. بعضی از افراد این ورزش را تنها برای تفریح انجام می دهند ولی افرادی که فواید دویدن را به درستی می دانند به طور حرفه ای آن را دنبال می کنند. از جمله ی آنها می توان به کم کردن وزن، سلامت روح، استحکام استخوان ها، شادابی و نشاط که باعث ایجاد روابط اجتماعی بهتر می شود، اشاره کرد.
اگر قصد کم کردن وزن خود را دارید، دویدن گامی است بزرگ برای رسیدن به وزن ایده آلتان، ضمن اینکه با دویدن شما می توانید سرعت فعالیت های عادی خود را نسبت به افراد دیگر افزایش دهید.
از آنجایی که این ورزش نیاز به انرژی زیادی دارد، عاملی است تا بدن برای تأمین این انرژی کالری زیادی بسوازند، کالری که بدن در هنگام دویدن می سوزاند، مسلما" از ورزش های دیگر مثل راه رفتن و یوگا بیشتر است. فرمول اصلی کاهش وزن سوزاندن و مصرف مقدار کالری بیشتر از کالری دریافتی است که به بدن رسیده است.
در هنگام ورزش و فعالیت های اضافی بدن کالری اضافی را می سوزاند و برای تأمین کالری مورد نیاز مجبور به استفاده از چربی های زائد می شود. برای کم کردن ۵/۰ کیلو گرم از وزن باید ۳۵۰۰ کالری سوزانده شود که با احتساب نیاز کالری روزانه بدن برای فعالیت های عادی، باید ۵۰۰ کالری اضافه تر سوزانده شود، خیلی از ورزشکاران حرفه ای براحتی این کالری را در کمتر از یک ساعت می سوزانند. میزان مصرف کالری به هنگام این ورزش بستگی به وزن، شدت و سرعت دو و عملکرد خود دونده دارد.
دویدن با تعادل فشار خون باعث عملکرد بهتر شریان ها نیز می شود. در این هنگام شریان ها انبساط بیشتری پیدا کرده و جریان خون روان تر می شود، بنابراین با دویدن نه تنها بدنی متناسب خواهید داشت بلکه احتمال وقوع سکته قلبی کاهش و سلامت جسم و روح خود را نیز تضمین می کنید.
دویدن از طریق تقویت استخوان ها و ماهیچه ها سرعت سیر پیری را کاهش می دهد، استخوانها و ماهیچه ها برای پاسخ دهی به حرکات تند ورزشی تقویت می شوند. در مقابل استخوانها و ماهیچه های افرادی که فعالیت روزانه آنها بیشتر نشسته انجام میشود، ضعیف است. در این افراد استعداد ابتلا به پوکی استخوان بیشتر است. در مقابل استخوان بندی ورزشکاران قوی است و با گذشت سن، کم تر تحلیل می روند.
دویدن تأثیر زیادی در حفظ و تقویت سلامت روح و روان انسان دارد. طبق آمار بیشتر دونده های ورزشکار دارای روحیه ای شاد و صبوری در مقابل سیر زندگی هستند. موقع دویدن هورمونی به نام اندورفین ترشح می شود که باعث نشاط و شادابی می شود. یکی دیگر از تأثیرات این ورزش کاهش استرس است و یکی از علتهای اصلی آن این است که فرد دونده باید کاملا حواسش به مهارت انجام دو باشد و خود به خود از افکار روزانه مانند خانواده، کار و � خارج می شود و به این صورت است که شادابی و سرزندگی جایگزین افسردگی می شود.
شاید خیلی عجیب باشد که دویدن روی افزایش مهارت کنترل و هماهنگی نیز موثر است چرا که هنگام دویدن بروی بعضی از جاده های غیر آسفالت دونده باید تمام حواس و کنترل خود را حفظ کند تا احیانا با موانعی همچون سنگ، ریشه های درختان و � برخورد نکند و این خود مهارت خاص نیاز دارد. حتی دونده های حرفه ای در مسیر های صاف و خط کشی شده باید کاملا تمرکز داشته باشند که از مسیر خارج نشوند.
سرنوشت لباس تیم ملی در گذر زمان
آموزش دستور زبان اوستایی، درس نهم
مکان ظهور سوشیانت و مطلبی در مورد پس از ظهور
آموزش دستور زبان اوستایی- درس هشتم
چطور احترام دیگران را نگه داریم
تفاوت های جالب چپ دست ها و راست دست ها
نکته های کاربردي براي مديريت بهتر
آموزش دستور زبان اوستایی- درس هفتم
رهایی ازبیست رنج مشقت بار در زندگی
دانستنی های مختصر در مورد مصرف سیگار
انشا یک بچه دبستانی در مورد ازدواج
آموزش دستور زبان اوستایی، درس ششم
معبد آناهیتا یادگاری از دوران باستان
آموزش دستور زبان اوستایی، درس پنجم
جامِ بلور ، تنها يك بار مي شكند
تفاوت زن و مرد از نظر روانشناسی
تکرار این جملات عاشق ترتان می کند
آموزش دستور زبان اوستایی، درس چهارم
نکته های شگفت انگیز هرگز چاق نخواهید شد
آموزش دستور زبان اوستایی، درس سوم
ده شایعه بزرگی که همه باور کردند
آموزش دستور زبان اوستایی، درس سوم
دشمنان زندگی زناشویی از دیدگاه روانشناسان
آموزش دستور زبان اوستایی، درس دوم
آموزش دستور زبان اوستايي- درس نخست
رانندگان اتوبوس در کشورهای مختلف
دانستنيهاي بسیار جالب و خواندنی
با 4 كلاهبردار نابغه آشنا شوید
اخبار ايران در ۵۰ سال ديگر (طنز) بخوانيد
نامه عمر به یزدگرد سوم و جواب یزدگرد
هنر نزد ایرانیان است و بس! از جمله هنر سخن گفتن
خوب است که بدانیم!؟ شايد كه عمل كنيم
من که متوجه نشدم کی به کیه ... شما چطور ؟
سروده عارف قزوینی در وصف اشوزرتشت
ده نکته یاد گرفتنی از مردم ژاپن
ریشهً سومری و ایرانی نام ایران
آيا مي دانيد قبر امير كبير كجاست ؟
بهشت از نظر معتقدين چه شکلي است...؟
نبرد قادسيه نخستين جنگ بزرگ ايران و عرب
حلقه ی ازدواج و پیوند نزدیك آن با آیین ایران باستان
آیا شکستن قلب یک فرد میتواند باعث مرگ او شود؟
پنج اصل ضروری و مهم در استفاده از اینترنت
*دروغ انفجاریست در اعتماد به نفس تو
مثبت اندیش باشید تا بیشتر عمر کنید
آیا حجامت در سلامتی بدن مؤثر است؟
مناسبترين كشورهاي جهان براي زندگي
خود را مجبور را به پیشرفت کنید
((((((((فرشته اي به نام مادر))))))))
هیچ وقت فراموش نکنید که شما استثنایی هستید
اگر هیچ انسانی از ابتدای پیدایش نمیمرد،
جمله انرژي زا از آنتوني رابينز
چه زمانی بدشانس ترین آدم روی زمین هستی
خطرناك ترين كاري كه هر روز انجام مي دهيم
هفت ضرب المثل زیبا از چند کشور جهان
خوراکی های فوق العاده علیه استرس زیاد
عکسهای بامزه و دیدنی از گذشته و حال همانجا با همان ژست
اين سخنراني را حتما تا انتها بخوانيد
یادمان باشد که . . . یادمان باشد
رمز موفقيت ميليونرهای خودساخته
هشت میلیاردر و غول ثروت در ایران
دانشمندانی كه جانشان را فدای هدفشان كردند!
چند گونه استثنایی که طی 20 سال گذشته کشف شدهاند
آیا واقعاً حقوق زن ها پایمال شده است!؟
جهان را در سال 2020 چطور تصور میکنید؟
آشنایی با 15 شماره تلفنی که راهگشاست
عکس های زنان نظامى از سرتاسر جهان
هیچ وقت فراموش نکنید که شما استثنایی هستید
حیون تر از این شخص دیدید؟ (سوء استفاده از کودک
90 نکته برای در دست گرفتن زمام زمان در سال
یه دوست معمولی ، یه دوست واقعی
تاریخچه پرچم در ایران، از آغاز تا کنون
زادروز آدمهای معمولی و گم نام
مردان و زنان شگفتانگیز + تصاویر
از روی بد شانسی است یا خوش شانسی؟
دانستنی های جالب از پارسه تخت جمشید
حقههای عجیبی که آدم میتونه به بدنش بزنه!؟
خفن ترین انشاء و خفن ترین نمره
چه اندازه با احساسات وعواطف خود در ارتباط هستید
زرتشت، کهنمردی که جهان را تازه و تازه و تازهتر میخواست
ده پیشرفت بزرگ پزشکی سال ۲۰۱۰ از نگاه مجله تایم
بیایید دنیا راجای بهتری برای زندگی کردن کنیم
دانستنی های مختصر در مورد مصرف سیگار
دیروز، فردی كه مانع پیشرفت شما بود در گذشت
سردار شجاع سپاه داریوش،زوپیروس
لطفا به خاطر خودتان هم که شده بخوانید
نماز و نيايش و روزه در آيين زرتشتی
آتش پرستش سو يا قبله در آيين زرتشتی
عکسی از مجازات درس نخوندن در هند
ده اشتباهی که به مغز آسیب می رساند
يک درس بزرگ قدر هر لحظه رو خوب بدونيم
عكس هاي لو رفته از سواحل ايران +++18
اسمتون چندمین اسم معروف در دنیاست
فلسفه سیزده بدر در ایران باستان
حاصل عمر گابریل گارسیا مارکز در 15 جمله
عمو نوروز، نماد زمان و یادآور زال شاهنامه
ايين 3 هزار ساله نوروز در رويارويی با فرآيند جهانی شدن
نوروز جشن نوگردانی جهان و زندگی و آیین نمادین رستاخیز
درسی بیاد ماندنی از دونده ای که آخر شد
زنانی که رویای خویش را می بافند!!!
سروده عارف قزوینی در وصف اشوزرتشت
شاهان دودمان هخامنشی از آغاز تا پایان
وقتی سلطان جنگل هم دیر برگرده خونه
حسابداری و حسابرسی در ایران باستان
!عرب سوسمار خوار یک توهین نیست
جند داستان کوتاه برای کسانی که دوستشان داريم
مچ فرزندتان را موقع انجام کارهای خوب، بگیرید
کوروش نخواب که ملتت در خواب است
شگفتیهای زندگی داریوش شاهنشاه پارس
زندگی زرتشت پیامبر ایران باستان
آناهیتا، الهه نگهبان آب ایرانیان
یک داستان از مردانگی و سخاوت کوروش
سخنان جالب و زیبای بزرگان جهان درباره کوروش کبیر
پیغامگیر تلفن پدربزرگها و مادربزرگها
درددل زنی که برای مسافرکشان مسافر جور میکند
تاریکی تخت جمشید، با شکوه ترین خورشید گرفتگی قرن
صطلاح 120 سال زنده باشی از کجا آمده؟
تقدیم به تمام آنهایی که دوستشان داریم!
راههای برای غلبه بر خستگی در محل کار
بهترین چیزها تو زندگی رایگان هستن
قدیمی ترین عکس های مقبره کوروش هخامنشی
خوردنی هایی که شما را شاد می کنند...!
.....زلال که باشی آسمان در توست
دین زرتشت، دینی که انسان را به اندیشیدن رهنمون می سازد
استوانه کوروش بزرگ، منشور حقوق بشر
روز عشاق ایرانیان و روز مادران ایران زمین گرامی باد
اختراع خط و پیدایش خط پارسی باستان
نکته های زندگی از زبان جورج برنارد شاو و گاندی
سیاست مذهبی هخامنشیان در سرزمینهای تسخیر شده
فرهنگ ایرانی در آیینه ی ماه های زرتشتی
خاطرات مهندس ايرج حسابي از دكتر حسابي
نصایح بسیار زیبای زرتشت به پسرش
ظهور کورش کبیر از دیدگاه قوم یهود
هدف از آفرينش انسان در باور زرتشتیان
مشخصات آرامگاه کوروش بزرگ در پاسارگاد
جشن مهرگان بر تمامی هم ميهنان همایون باد. شاد و پيروز باشيد
نصایح بسیار زیبای زرتشت به پسرش
گاتها، سرزمين كشفناشدهاي، رها از مطلقگوييها
715236 بازدید
12 بازدید امروز
165 بازدید دیروز
1974 بازدید یک هفته گذشته
Powered by Gegli Social Network (Gohardasht.com)
Copyright ©2003-2024 Gegli Social Network (Gohardasht) - All Rights Reserved
Developed by Dr. Mohammad Hajarian